a6w po

[...] do: http://www.sfd.pl/temat199702/ Badz spsob ktorym ja cwicze opierjacy sie na przeplataniu systemow treningowych z normalnymi cwiczeniami. U mnie opiera sie to glownie na: a6w http://www.sfd.pl/temat270053/ abs2 http://www.sfd.pl/temat180570/ z flexa http://www.sfd.pl/temat93118/ I generalnie zaczac od: Inicjacji- najlepiej cwiczenia swoje [...]

W sumie dobry trening, pamietaj, ze to Ty masz odczuwac po nim efeky. Trening dostosowuje sie do wlasnych potrzeb pocwicz troche tym planem i obserwuj jak reaguje Twoj organizm, jezeli dobrze to zostaw trening, jesli zle to mysl i pisz. Pomozemy! Brzuch troche dziwnie robisz... Moze lepiej zrobic A6W albo ABS II?

jeżeli tak bardzo zależy ci na 6-paku. Ale równie dobrze możesz ćwiczyć coś znacznie lżejszego żeby się nie katować tak. Jeżeli ćwiczysz na masę to trudniej o 6-pak dlatego wtedy moim zdaniem najlepiej robić ABS lub ABSII...po a6w osobiście wole ABS bo lżejszy i krótki bardzo...wszystko zależy od celu

Poprawiłem diete i prosze o sprawdzenieMam nadzieje ze juz all ok A co do supli to kumpel mi odradza narazie("wyciągnij" tyle ile sie da bez supli), moj staz tak jak pisałem to od 4-5 miesiecy, a wy macie jakies zdanie na ten temat?? I Domer tak jak pisałes 3 czy 2 razy w tyg HiiT i do tego ABS lub A6W robic?? A co do omegi to mam elande [...]

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

ale ja sie przy a6w nie katuje. Dzisiaj zrobilem 7 dzien i czuje sie dobrze, prawie nie bylo czuc tego pieczenia, za to po 3 dniu bylo ostro. Ja w zeszlym roku dochodzilem do wprawy 300 brzuszkow (chodz efektow nie bylo) Co do aerobow masz racje, chyba pozostane przy 4 dniach, choc rowerek jest dla mnie przyjemny, tylko ze troszke nudny.

mógł by być jakby dołożyć po treningu jeszcze aeroby / a6w to by kratka sie pokazała

Ja mam wlasnie od wczoraj tez problem z szyja !! Chyba przeciazylem podczas cwiczen. Robilem a6w, super dunks 3 + rozciaganie. Wczoraj lekko bolala mnie szyja z prawej strony przy kapturach. Dzis nie moge sie skrecac na prawa strone. Posmarowalem reparilem i mam szalik wokol szyi okrecony. Po ilu dniach to moze przejsc???

ale ja mam diete ułozoną i oceniną przez forumowiczów sfd. Mi tylko chodzi o żebym mógł te posiłki zamienić na jakieś inne. Dodam że jeszcze biota tse, cla, omega-3, tran. ćwicza 3 razy w tyg act a w dni nt biegam po 30 min, a do tego jeszcze a6w, dzisiaj zaczynam już 3x20

[...] bym polecał ćwiczyć brzuch około 20.00 najpóźniej takie jest moje zdanie. Ale tak jak powiedział kolega polecam szczerze ABS2 super trening na całą zime masz spokój z brzuchem Ale jak bedziesz chciał przed wakacjami chieć mieć kaloryfer bez fatu to porzuc ABS2 i zajmij się a6w i do tego tzy razy w tygodniu wznosy nóg 3 serie po 20 to tyle pozdro

No ja najpierw zrobił bym ABS a po nim A6W

po pierwszym cyklu na sama mysl o mecie mialem uczucie ucisku w prawym podzebrzu... ogranicz ilosc tluszczu,zacznij machac brzuszki-polecam a6w + aeroby zbyt duza ilosc bialka tez moze miec na to wplyw,nie przekraczaj 2,5-3g/kg masy ciala. I nie panikuj,im dluzej i intensywniej o tym myslisz tym bardziej bedzie co to dokuczac-wiem z autopsji

mam takie pytank czy po zakończeniu a6w można robic aeroby(biegi, skakanka) czy lepiej dac tyg przerwy i potem zacząć??

znowu te bzdety o szybkości. Polecam lekturę znanego forumowego speca: http://www.sfd.pl/MIT%2D_SI%C5%81OWNIA_SPOWALNIA%2E-t182682.html A powiedz mi cóż takiego da Ci ta niby szybkość bez odpowiedniej siły? Rękę se złamiesz na czyjejś szczęsce. Siła ciosu to wypadkowa masy i techniki. Szybkość zresztą wynika głównie z techniki. Przy odpowiednim [...]

na brzuch najlepiej ABS lub A6W. A jesli chodzi o bieganie, wybierz sobie trase ktora bedziesz biegal (start i meta najlepiej 3 km) biegaj na maksa i wpisuj czas , tetno(15 s) po biegu i tak najlepiej codziennie. Ja tak robilem przez wakacje 2 lata temu i kondyche mialem switna(test coopera 3600m (k, 1500 m 4:20 , 1 km - 2:40 dla porownania stare [...]

tsnm: zaufałem WODYNowi i jak do tej pory bardzo mi się to opłaciło, także pozostanę wierny jego pomysłom. WODYN: podciąganie (nawet z 30kg u pasa) już było - czas na pompki! kret1: zestaw ćwiczeń jest w moim teście - http://www.sfd.pl/temat298736/ (nie sugeruj się planem z pierwszej strony, bo uległ on zmianie po 2-ch, czy 3-ch tygodniach i [...]

Ile dni po skończeniu a6w mozna zacząć abs2??

no to dobrze. Dzieki. Jak wasze wrazenia po a6w? Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2006-12-28 14:12:49

Rozpietki ewentualnie mozesz ta jedna serie wywalic i zrobic 3. Klata duzo bardziej silowo niz bic, dlaczego? W bicu zamiast trzeciego zrob chwytem mlotkowym, zbuduj se mase, potem baw sie w ksztaltowanie Plecy moga byc choc masz podejscie odwrotne niz wszyscy. Ale moze i lepsze. Ogolnie mozesz dac piatek na srode a srode na piatek. Biceps [...]

pawcior jesli spalic tluszcz i schudnac przy twojej wadze podtawa to aeroby (bigani, plywanie,rower) takie rzeczy wybierz cos sobie i 3 razy w tygodniu jazda. przy twojej wadze po a6w wzmocnisz brzuch ale tarki nie zobaczysz :( musisz spalic pokrywe tluszczu